A skála kiértékelése kapcsán, amennyiben szükségét érzi, vegye fel velem a kapcsolatot e-mailben: berenyi.antonia.pc@gmail.comtelefonon: +36 30 7283196 Kiszámítás: Jelölj meg minden olyan negatív vagy pozitív életeseményt, ami az elmúlt egy évben megtörtént veled, majd a végén add össze az életesemények pontértékét. Ez lesz a te stressz-értéked. Életesemény Érték 1. Meghalt a házastársad/élettársad 100 2. Elváltál … Olvass tovább
Ma mindannyian túlhajszoltak vagyunk, stresszesek. Rosszul alszunk, és mindenhol inkább nehézségeket látunk, amiket nem kihívásoknak élünk meg. Az evolúciós mintáink ebben az új környezetben nem működnek jól. Vagyis életben tartanak, de a jelen kor embere nemcsak életben szeretne maradni, hanem jól akarja magát érezni. Evolúciósan nagyon fontos volt, hogy megjegyezzük, mik azok a dolgok, amikre … Olvass tovább
Ami inspirál, az feltölt energiával, motivál, muníciót biztosít a cselekvéshez. Vajon mi köze van ennek a stresszkezeléshez? Az önmagunkkal kapcsolatos szeretetteljes figyelem (mi érdekel, mi a jó nekem) egyúttal egy jó önismereti gyakorlat is. Pár hét naplóvezetés után körvonalazódhat néhány olyan téma vagy elfoglaltság, amelyek valóban fontosak számunkra. Mindemellett tartósan negatív hangulati állapotban a figyelmünket … Olvass tovább
Ezek a rövid gyakorlatok képesek egy pillanatnyi fellélegzést okozva megállítani, illetve megelőzni a feszültség eszkalálódását. Még hatékonyabbá tehetők, ha az elvégzésüket kiegészítjük valamilyen lélegzőgyakorlattal és a test rövid átmozgatásával, nyújtásával. Spirálgyakorlat Először is vegyünk egy nagy levegőt, fújjuk ki, majd irányítsuk figyelmünket a bennünket zavaró, kellemetlen gondolatra vagy érzésre, és az azzal járó testérzetekre! Figyeljük … Olvass tovább
Csukjuk be a szemünket, és képzeljünk el egy kis házat. menjünk el az ajtajáig, és nyissuk ki. Képzeljük el, hogy a gondolataink belépnek a házba, és különböző dolgokká alakulnak: képek, feliratok, tárgyak lehetnek belőlük… Figyeljük meg ezek formáját, színét, és hogy hol helyezkednek el a házban. Amikor minden gondolatunknak helyet találtunk, zárjuk be az ajtót. … Olvass tovább
Helyezkedjünk el kényelmesen, csukjuk be a szemünket, és vegyünk egy mély levegőt, majd lassan fújjuk ki. Ezt ismételjük addig, amíg érezni kezdjük, hogy a szivritmusunk lassul. Képzeljünk el egy olyan, valóságos vagy akár a valóságban nem létező helyet, helyzetet, ahol jól éreznénk magunkat. Figyeljük meg, milyen körülmények között (színek, hangok, egyéb érzések) tudnánk magunkat még … Olvass tovább
Intenzív fájdalom, például súlyos veszteség idején szinte lehetetlen folyamatosan “tartalmazni” az érzelmeket, nehéz gondolatokat. Azt is meg kell engednünk magunknak, hogy időnként “elárasszanak”. teremtsünk magunknak időt és olyan helyet, ahol akár hangosan sírhatunk vagy kiabálhatunk anélkül, hogy ezzel megrémítenénk például a gyerekeinket vagy azokat a hozzátartozóinkat, akiknek az érzelmek hangos megnyilvánulása zavaró, félelmetes lenne. Tudom, … Olvass tovább
#alapgyakorlat Helyezkedjünk el kényelmesen, ülve vagy fekve. 10 mély levegővétel után, fordítsuk figyelmünket befelé, a testünkre. Ebben segíthet, ha becsukjuk a szemünket, de ha szeretnénk, nyitva is tarthatjuk. A pásztázást kezdhetjük a fejtetőn vagy a lábujjainknál is, a lényeg az, hogy sorban, lassan, minden testtájékot járjunk át a figyelmünkkel, s gondolatban ki is mondhatjuk a … Olvass tovább
Képzeljünk most el egy gyönyörű vizet, tavat, patakot vagy folyót… az éppen megfelelő környezetben. Lehet, hogy egy csendes erdőben vagy épp a hegyekben fekszik, esetleg egy rét közepén. A levegő friss, tiszta és éppen megfelelő hőmérsékletű. A számunkra legkedvesebb évszakban vagyunk. Lehet, hogy tavasz van, és minden virágzik, növekszik. Lehet, hogy ez a nyár, kellemesen … Olvass tovább
Néhány mély lélegzetvétel után figyeljünk a szívtájékra. Legegyszerűbb, ha úgy képzeljük, hogy a szíven keresztül lélegzünk, próbáljuk látni, érezni, ahogy minden be- és kilégzés átjárja a szívünket. A belégzésnél friss oxigénnel telítődik, a kilégzés pedig elszállítja a szükségtelen anyagokat. Képzeljük el a belégzés és kilégzés lassú és könnyed változását, ami olyan a szívnek, mintha tisztító, … Olvass tovább
A weboldalt készítette: editsebastina