Ismerős?

• Napi szinten feszültséget érzel — néha konkrét ok nélkül is?
• Folyton jár az agyad — de ettől nem jutsz közelebb a megoldáshoz?
• Úgy tűnik, működsz… de belül valami mégis kimerült, nyugtalan, túlpörgött?
• Néha nem tudod eldönteni, hogy ez most stressz, szorongás vagy kiégés?

Mit ad ez a csomag?

► 5 x 60 perc, vagy 80 perc egyéni konzultáció

Személyes (vagy online) találkozók, ahol nem csak elmondhatod, ami benned van, hanem eszközöket is kapsz.

► Testre szabott stresszkezelési terv

Megnézzük, nálad mi okozza a legnagyobb feszültséget — és milyen belső válaszreakcióid vannak rá. Hogyan tudjuk ezt finomhangolni.

► Pszichoedukációs háttéranyag

Közérthetően, de tudományos alapokon mutatom meg, hogyan működik a tested és agyad stresszhelyzetben — és hogyan lehet ezt tudatosan befolyásolni.

► Konkrét gyakorlatok a hétköznapokra

Légzőgyakorlat, figyelemirányítás, érzelemszabályozás, gondolat-újrakeretezés — a legjobban működő stresszoldó technikákból válogatunk, ami neked való, amit tudsz működtetni.

Mi történik bennünk, amikor „túl sok”?

A stressz nem csak külső esemény — hanem belső reakció.

A szorongás nem gyengeség, hanem a szervezet túlélési riasztórendszerének túlzott aktivitása.

Ez a csomag abban segít, hogy:

• Felismerd, hogyan működik a saját „stresszprofilod”
• Megtudd, milyen gondolati minták erősítik a szorongást
• Eszközöket kapj a megnyugvásra, újra rendeződésre
• Tudd, mikor van dolgod a stresszel — és mikor a saját engedékenységeddel

Mire épül a módszertan?

Tudományos alapok:

• Kognitív viselkedésterápia (CBT) — gondolat–érzelem–viselkedés kapcsolatainak tudatosítása
• Szorongásszabályozás (Gross, 2015) — érzelmi válaszok újrakeretezése
• Polivagális elmélet (Porges) — a test megnyugvási rendszereinek aktiválása
• Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) — figyelem és jelenlét tréning
• Érzelmi validálás — a belső élmények elismerése, nem elnyomása

Miért válaszd ezt a stresszoldó csomagot?

• Ha érdekel, hogyan működsz belül
• Ha már próbáltál relaxálni, de nem igazán hatott
• Ha nehezen engedsz ki, kapcsolsz ki, pihensz
• Ha inkább túlgondolod, mint túlreagálod — de az agyalás így is fáraszt
• Szeretnél nem csak „elviselni” dolgokat, hanem jobbul lenni
• Ha túlpörögsz, de nem tudsz leállni.
• Ha mindig mások igényei előznek meg téged.
• Ha tested már jelzi, hogy sok ez így.

1. Tudományosan megalapozott módszereket kapsz — emberi nyelven A csomagban olyan stresszcsökkentő technikák szerepelnek, de nem szakkifejezésekben, hanem gyakorlatias, otthon is használható formában. Ez nem „pozitív gondolkodás” — hanem megtanulsz szabályozni, megnyugodni, újra fókuszálni.
2. Test és lélek egyszerre kap figyelmet A stressz nemcsak a fejedben van — a testedben él. Ez a csomag idegrendszerbarát: légzőgyakorlatokat, testfókuszú megnyugtatási technikákat, és érzékszervi eszközöket is kapsz, hogy ne csak tudj a feszültségről, hanem ténylegesen le is tudd építeni. Segít visszatalálni a saját tempódhoz és belső egyensúlyodhoz.
3. Nem időigényes, mégis hatékony Ez a csomag nem kér tőled heti 10 órát — csak azt, hogy szánj magadra napi 5–10 percet. Kis lépések, kis gyakorlatok, de rendszeresen alkalmazva valódi változást hoznak. Ha időhiányban élsz, de vágysz egy nyugodtabb belső térre — ez neked való.
4. Megtanít figyelni magadra — ítélkezés helyett együttérzéssel A legtöbb stressz forrása: belső önkritika, túlzott elvárások, megfelelés. Ez a folyamat segít újra kapcsolódni önmagadhoz, elfogadóbb szemmel nézni a saját működésedre, és kilépni a teljesítménykényszerből. Megtanulsz máshogy beszélni magaddal — nem bántani, hanem támogatni.
5. Személyre szabott támogatást kapsz — nem sablonmegoldásokat A csomag nemcsak egy „letölthető PDF” — hanem egyéni konzultációval egészül ki, ahol együtt dolgozunk rajta, hogy az eszközök tényleg passzoljanak hozzád, a te ritmusodhoz, helyzetedhez. Nem vagy egyedül ebben az élethelyzetben, tényleg támogatlak.

Mit mondanak, akik már kipróbálták?

Először azt hittem, ezek túl egyszerűek. Aztán azt vettem észre, hogy elkezdtem jól aludni. És nem sírtam el magam naponta háromszor.

(Judit, 48)

Nem akarok pszichofüggő lenni. Csak azt akartam megtanulni, hogy ne én legyek az utolsó a listámon. Ez a csomag pont ezt adta.

(Andrea, 52)

Összefoglalva:

Ez a stresszoldó csomag neked való, ha…

• állandó belső feszültséggel élsz,
• már testi tüneteid is vannak (alvászavar, fejfájás, fáradtság),
• szeretnél végre nem csak túlélni, hanem jól lenni,
• nem akarsz a neten összeolvasgatott tippek között elveszni,
• fontos számodra a tudományos háttér és az emberközpontú megközelítés.

Részletek:

• Helyszín: online vagy személyesen (Budapesten, két helyszínen) ide kéne egy link a helyszínekre mutatva
• Online vagy személyesen
• 70.000,-Ft. Az ár 5 alkalmat/ 50 perc foglal magába
• 110.000,-Ft. Az ár 5 alkalmat / 80 perc foglal magába
• Készpénzben
• Banki utalással
• OTP SZÉP kártyával
• Szombati időpontok is elérhetőek

Foglalj időpontot most – és kezdj el megkönnyebbülni.

Jelentkezem

berenyi.antonia@pszichofilter.hu

+36 30 728 3196

A nyugalom nem ajándék. Képesség – amit meg lehet tanulni.