ADHD és Túlevés kurzus
Amikor nem az akaraterőn múlik a túlevés
Vannak napok, amikor falásrohamod van – aztán jön a bűntudat, és az az érzés, hogy biztosan akaratgyenge vagy. Pedig nem erről van szó. Értsd meg, miért eszel túl, és tanulj meg másképp kapcsolódni az evéshez. Nem akaraterő-hiány. Nem „rosszaság”. És nem kell rá újabb szigorú diéta.
Ha úgy érzed, hogy az evés körül teljes a káosz, miközben pontosan tudod, mit kellene csinálnod – nem vagy egyedül. Lehet, hogy újra és újra megfogadod, hogy most másképp lesz, mégis ugyanazokba a körökbe kerülsz vissza.
Ha a figyelemzavar is része az életednek, ez a kurzus segít megérteni, miért történik mindez – és miért nem az akaraterő hiánya a történet lényege. Valószínűleg már rengeteg tanácsot kipróbáltál a túlevésről, mégis úgy érezted, egyik sem igazán illik rád. Itt azt nézzük meg, hogyan kapcsolódik össze a figyelemzavar, a dopamin, az impulzivitás, az érzelemszabályozás és a túlevés – és mit lehet ezzel kezdeni a hétköznapokban.
Talán már hallottad magadtól ezeket a mondatokat
Ha ezek közül több is ismerős, nem biztos, hogy több önfegyelemre van szükséged. Lehet, hogy más megközelítésre.
Nem csak azt látod meg, MIT csinálsz – hanem azt is, MIÉRT történik
Az ADHD-s túlevés ritkán egyetlen okra vezethető vissza – inkább sok apró mechanizmus fonódik össze: agy, test, napi rutin és gondolkodásminták. Ezért 13 modulban, öt nagyobb egységben járjuk körbe az egész képet, a dopamintól a bélflóráig.
I. Megérteni, mi történik és miért
ADHD és evés
Megnézzük, milyen módokon befolyásolhatja az ADHD az étkezési szokásokat, az impulzuskontrollt, a jutalmazási rendszert és a napi rutinokat.
A maszkolás és az evés
Sokan évekig tanulják meg elrejteni a nehézségeiket – így az evésüket is. Megnézzük, hogyan jelenhet meg a maszkolás titkos evésben vagy az „úgy teszek, mintha minden rendben lenne” mintában, és hogyan léphetsz ki belőle.
A túlevés mögötti minták
Feltérképezed, milyen helyzetekben, érzések vagy körülmények hatására fordulsz gyakrabban az ételhez.
II. A tested jelei
Éhség vagy más jelzés?
Megtanulod jobban felismerni a tested és az érzelmeid jelzéseit, és különbséget tenni a fizikai éhség, a kívánósság és az érzelmi késztetés között.
Bélmikrobiom, vágusz és az agy-bél kapcsolat
Közérthetően megnézzük, hogyan hat a bélflórád és a vágusz idegen keresztüli agy-bél kapcsolat a hangulatodra, a sóvárgásaidra és az önszabályozásodra.
Alvás és evés
Az ADHD-s alvás gyakran kaotikus – ez pedig egyenesen kihat az étkezésre. Megnézzük, hogyan erősíti fel az alváshiány az esti túlevést, és mi segíthet mindkét területen.
III. A napi működésed
Időkezelés és evés
A hiperfókusz miatt kihagyott étkezések, az időérzék hiánya, a „csak még ezt megcsinálom” utáni farkaséhség – megnézzük, hogyan írja felül az ADHD-s időérzékelés az étkezési ritmusodat.
Impulzív evés
Gyakorlati módszereket kapsz arra, hogyan teremts egy kis teret az inger és a cselekvés között.
Stimuláció és funkció
A ropogtatás, a rágcsálás, az édes vagy csípős íz sokszor nem az éhségről szól, hanem arról, hogy az agyad ingerre és dopaminra vágyik. Megnézzük, milyen funkciót tölt be nálad az evés – és mivel helyettesítheted.
IV. Gondolkodásminták, amik fenntartják a kört
Érzelmi evés
Megnézzük, milyen szerepet tölthet be nálad az étel stressz, fáradtság, szorongás, unalom vagy túlterheltség esetén.
Halogatás és önszabotázs
A halogatás és a túlevés gyakran ugyanabból táplálkozik: a kellemetlen érzés elkerüléséből. Megnézzük, hogyan kapcsolódik össze nálad a halogatás, az önszabotázs és az evés.
„Elrontottam, akkor már mindegy”
Kilépünk a mindent-vagy-semmit gondolkodásból, hogy egyetlen túlevés ne váljon egész napos vagy többnapos spirállá.
V. A változás
Saját működésedre szabott változtatások
Nem tökéletes étrendet kell létrehoznod. Az előző 12 modul felismeréseit itt fűzöd össze olyan apró, működőképes változtatásokká, amelyeket valóban be tudsz építeni az életedbe.
Nem kell végigrohannod rajta
Ez nem élő tanfolyam, ahol alkalmazkodnod kell mások időbeosztásához. Megvásárolod, és utána önállóan, a saját tempódban dolgozod fel.
A cél nem az, hogy minél gyorsabban végezz – hanem hogy valóban megértsd és alkalmazni tudd, amit tanulsz.
Online videók + letölthető munkafüzetek + önálló gyakorlatok
A kurzus 4 nagyobb fejezetre épül – logikusan egymásra épülve viszünk végig a megértéstől a gyakorlatig.
Figyelemzavar idegrendszeri alapjai
Megérted, hogyan működik az ADHD-s agy – mi történik a dopaminrendszerben, az impulzuskontrollban és a jutalmazási körben.
Túl sok és túl kevés
Megnézzük, hogyan billen ki az egyensúly inger, energia és ingerkeresés terén – és hogyan kapcsolódik ez az evéshez.
Védelem – túlterhelés csökkentése
Gyakorlati eszközöket kapsz, amelyekkel csökkentheted a napi túlterhelést, mielőtt az evésben csapódna le.
Integráció / Összegzés
Összefűzöd, amit felismertél, és kialakítod a saját, fenntartható rendszeredet a hétköznapokra.
Minden modulban:
- ✓Rövid, könnyen követhető tananyag
- ✓Gyakorlati feladatok
- ✓Önreflexiós kérdések
- ✓Saját mintáid felismerését segítő feladatok
- ✓Hétköznapokban azonnal alkalmazható eszközök
Nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod. Lépésről lépésre dolgozol azon, ami számodra a legfontosabb.
Mit szeretnénk, hogy a kurzus végére másképp láss?
Nem azt ígérjük, hogy soha többé nem fogsz túlenni. A cél ennél reálisabb – és sokkal fontosabb: hogy jobban értsd saját magadat.
- →Felismered a kiváltó helyzeteket.
- →Hamarabb észreveszed, mi történik.
- →Lesznek eszközeid az impulzusok kezelésére.
- →Egy nehezebb nap után nem a szégyen és az önostorozás az első reakciód.
Neked szól a kurzus, ha…
- ✓ADHD-val élsz, és az evés területén is tapasztalsz nehézségeket
- ✓gyakran érzed úgy, hogy elveszted a kontrollt az evés felett
- ✓stressz, unalom vagy érzelmek hatására többet eszel
- ✓eleged van a diétákból és a „holnaptól tökéletes leszek” körből
- ✓szeretnéd jobban megérteni a saját étkezési mintáidat
- ✓önállóan, a saját tempódban szeretnél haladni
- ✓gyakorlati, hétköznapokban használható eszközöket keresel
Amit nem kapsz
- ✕újabb szigorú diétát
- ✕tiltólistákat
- ✕„csak legyen több akaraterőd” típusú tanácsokat
- ✕tökéletességre épülő szabályokat
- ✕szégyenítést vagy bűntudatkeltést
A fókusz a megértésen, az önismereten és a működőképes változtatásokon van.
„Nem kell többé minden egyes alkalommal újrakezdened. Kezdd inkább azzal, hogy megérted, mi történik veled.
Kezdd el akkor, amikor neked megfelelő
Nem kell időpontot egyeztetned. Nem kell másokhoz igazodnod. Nem kell egyszerre végigcsinálnod.
Megvásárolod → hozzáférést kapsz → elkezded, amikor készen állsz.
Egyszeri vásárlás. Saját tempójú online feldolgozás.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi idő alatt kell elvégeznem a kurzust?
+
Nem kell sietned. A programot saját tempódban dolgozhatod fel.
Online vagy személyes a kurzus?
+
Online, önállóan feldolgozható program. Nem szükséges élő alkalmakhoz alkalmazkodnod.
Mi van, ha nincs diagnosztizált ADHD-m, de szerintem az vagyok?
+
Igen, akkor is neked való. A kurzushoz nincs szükség hivatalos diagnózisra – sokan úgy vágnak bele, hogy csak gyanítják, vagy még csak most ismerkednek a gondolattal. A tananyag azoknak a mintáknak szól, amelyeket te magad is felismersz magadon: az impulzivitásnak, a dopaminéhségnek, az érzelemszabályozási nehézségeknek. Ha ezek ismerősek, a kurzus akkor is segít megérteni és kezelni őket, diagnózistól függetlenül.
Akkor is elkezdhetem, ha most nincs sok időm?
+
Igen. Úgy érdemes haladnod, hogy a saját élethelyzetedbe beilleszthető legyen.
Ez egy diéta?
+
Nem. A program nem egy újabb szigorú étrendre épül, hanem az ADHD-val összefüggő evési minták megértésére és kezelésére.
Mi történik a vásárlás után?
+
A vásárlást követően hozzáférést kapsz az online kurzushoz, és saját tempódban elkezdheted a feldolgozást.
Mi van, ha rájövök, hogy komolyabb problémám van az evéssel?
+
A kurzus önismereti és edukációs célú program, nem helyettesíti az egyéni pszichológiai, pszichiátriai vagy dietetikai ellátást. Ha az evés komoly szenvedést okoz, vagy kontrollvesztett evési epizódok rendszeresen jelentkeznek, érdemes megfelelő szakember segítségét is igénybe venni.
ADHD és túlevés – online, saját tempójú kurzus. Ez a program önismereti és edukációs célú, nem helyettesíti a szakember által nyújtott ellátást.
