Kinek szól
Ez a program azoknak szól, akik tudják magukról, hogy megveszik a kurzust, de vagy belefáradnak, vagy elakadnak, és szükségük van egy szakemberre, aki mellettük halad.
Azoknak, akik tudják magukról, hogy önmagukban nem viszik végig a folyamatot, és elegük van az újabb kudarcélmény lehetőségéből. Nem motiváció kérdése ez, hanem annak elismerése, hogy az ADHD-s működéshez néha külső struktúra és egy jelenlévő, visszajelző szakember kell.
Azoknak is, akiknek a kurzus egy-egy pontján felmerülő személyes kérdése, elakadása túlmutat azon, amit egy videó vagy munkalap kezelni tud.
A program kerete
Az ADHD és Túlevés online kurzus megvásárlása. A mentorprogram a kurzus tematikájával párhuzamosan halad, arra épül.
adhdestuleves.hu/products/course/adhd-es-tulevesHeti két, egyenként 50 perces online konzultáció, összesen 12 alkalom.
Az időpontokat rugalmasan, közösen egyeztetjük mindkettőnk heti és napirendjéhez igazodva. 2 alkalom szükség esetén eltolható, ezért 6 hét helyett 7 hetes rendelkezésre állást biztosítok, így az elhalasztott alkalom sem veszik el.
Hogy a kurzus összes feladatlapját végigcsináld, minden fejezetet valóban feldolgozz, elkezdd feltenni magadnak azokat a kérdéseket, amiket eddig nem tettél fel, és a gyakorlatban is összeállíts egy olyan napirendet, ami az egészséges életed és az ADHD-s napi működésed számára gördülékenyebb, harmonikusabb keretet ad, és megtapasztald, hogy elindult a fogyásod.
A 12 alkalom nem ígér csodát. De ha beleteszed a munkát, stabil alapot ad ahhoz, hogy a jelenlegi mindennapjaid káoszát rendezni tudd — a mindennapi funkcionális nehézségek csökkenésével, a strukturált környezeti kompenzáció, az önszabályozási stratégiák és az interoceptív tudatosság javulásával, és fogyással.
A 12 alkalom útja
Minden alkalom a kurzus egy részéhez kapcsolódik, de mindig a te helyzeteden van a fókusz.
Megismerjük egymást, és felmérjük, hol tartasz most: mi az, amit eddig egyedül nem sikerült végigvinned, és miért. Végigbeszéljük az idegrendszeri alapokat és a két keretrendszer modellt a te saját működésedre lefordítva – nem elméletként, hanem mint önismereti térkép.
Beazonosítjuk, a kurzusban tanult túlevés-típusok közül melyik(ek) jellemzőek rád, és hogyan függenek össze a végrehajtó funkcióid mindennapi működésével. Elindítjuk a megfigyelési munkalapot és az étkezési naplót, és személyre szabjuk a meal prep elveit a te napirendedhez.
Végigvesszük a testi jelzések felismerésének munkalapját, és megbeszéljük, mit jelentenek nálad az idegrendszeri kimerülés jelei. Szó esik a mikrobiom támogatásról, az inzulin–ADHD kapcsolatról és arról, hogyan hatnak ezek konkrétan a te evési szokásaidra.
Feltérképezzük az alvási rutinodat, kipróbáljuk, melyik zajtípus segít neked, és kitöltjük a stressz-evés kérdőívet. Ez az alkalom arról szól, hogy lásd, nálad konkrétan hol köti össze az idegrendszered a stresszt és az evést.
A kognitív, szenzoros, szociális és érzelmi túlterhelés munkalapjait a te konkrét napjaidra alkalmazzuk. Az „eleje–közepe–vége” munkalappal együtt térképezzük fel egy-egy jellemző evési epizódodat lépésről lépésre.
Megnézzük, hol és hogyan maszkolsz – viselkedésben, érzelemben, evésben –, és mikor válik az evés stimmeléssé. Az érzelmi evés táblázatot és az éhség-jóllakottság skálát a saját tapasztalataidhoz kalibráljuk.
Összeállítjuk a személyes „védelmi tervedet” a túlterhelés csökkentésére, és közösen kiválasztjuk, melyik evésen kívüli önszabályozási eszközök illenek hozzád – nem általánosságban, hanem a te idegrendszeredhez mérten.
Kialakítjuk a saját Pomodoro-alapú munkarendedet, és megbeszéljük, a mozgás, a fascia és az emésztés témái hogyan kapcsolódnak a te napi ritmusodhoz.
Végigmegyünk a hűtő- és spejzrendszeren, a munkatér auditon és a bevásárlási checklisten – de nem elméletben, hanem a te konkrét otthonodra, konyhádra szabva. Ez az alkalom a gyakorlati megvalósításról szól.
Az idővakság és a munkamemória munkalapjaival megnézzük, nálad hogyan függ össze az időérzékelés az evéssel, és gyakoroljuk a feladatok szétszedését kezelhető lépésekre.
Feltárjuk a saját önszabotázs-mintázataidat, és kidolgozzuk, milyen jutalmazási stratégiák segítenek neked a halogatás helyett elindulni – reális, ADHD-barát módon.
Végigvesszük a nappali álmodozás témáját, majd közösen kitöltjük a záró „Így működöm én” összefoglaló munkalapot. Áttekintjük a 6 hét alatt elért eredményeidet – az elindult fogyást, az energiaszintedet, a napirended harmóniáját –, és véglegesítjük a személyre szabott napirendedet a program utáni időszakra.
A 12 alkalom lezárása után 4–6 héttel javaslom beépíteni egy önálló, 13. bónusz konzultációt. Ennek az az oka, hogy a program végén kialakított napirend és eszköztár valódi próbája nem a program alatt, hanem utána, a mindennapok sűrűjében derül ki — amikor a heti támogatás már nincs jelen.
Fókusz: hogyan tartja magát a kialakított napirend a mindennapokban; mi az, ami jól működik, és mi az, ami visszacsúszott a régi mintázatba.
Tartalom: közös áttekintés a fogyás, az energiaszint és a napi harmónia alakulásáról; az esetleges visszaesések normalizálása és kezelése (nem kudarcként, hanem visszajelzésként); finomhangolás azokon a pontokon, amik az élő helyzetben másképp működnek, mint tervezve volt.
Miért éri meg: ez az alkalom erősíti meg, hogy a 6 hetes munka valóban tartós változássá váljon, és ez az a pont is, ahol reálisan eldönthető, van-e szükség további, hosszabb távú kísérésre.
Lépj kapcsolatba, segítek
Írj pár mondatot arról, hol tartasz most a kurzussal, és hol szoktál elakadni.
Írok most
