-
Úszó falevelek gyakorlat
Ez a gyakorlat is segíti az aggodalmak, zavaró gondolatok elengedését. Instrukció:Csukjuk be szemünket, és figyeljünk befelé, miközben nyugodtan lélegzünk. Képzeljük el az elménkben megjelenő gondolatokat úgy, mint egy patak vizén…
-
Szívkoherencia-gyakorlat
Néhány mély lélegzetvétel után figyeljünk a szívtájékra. Legegyszerűbb, ha úgy képzeljük, hogy a szíven keresztül lélegzünk, próbáljuk látni, érezni, ahogy minden be- és kilégzés átjárja a szívünket. A belégzésnél friss…
-
Légzőgyakorlatok
Következzen néhány alapvető tudnivaló a légzésünkről, hogy értsük, mit miért csinálunk: A belégzés izom-összehúzódással (bordaközi izmok és a rekeszizom) és a vegetatív idegrendszer szimpatikus működésének fokozódásával jár. Ilyenkor a szívfrekvencia,…
-
Stresszdiagram-gyakorlat
Ez a gyakorlat abban segít, hogy észrevegyük, melyek azok az élethelyzetek, gondolatok, amelyek általában nyugtalanítanak, felzaklatnak, bosszantanak, azaz stresszt okoznak. lépés A nap folyamán legalább háromszor (délelőtt, kora délután és…
-
ELÉG! – Kiégtem. Most hogyan tovább?
Füredi Júlia Hányszor érzed úgy a lelked mélyén, hogy ELÉG? Hogy már nem bírod tovább, nem tudsz többet vállalni? Hogy egyszerűen nincs energiád és kedved semmihez? Hogy folyton fáradt vagy,…
-
Alvászavarok, álmatlanság
Álmatlanság Európában és általában a nyugati világban, főként a városokban jellemző, hogy egyre több ember küzd alvási nehézségekkel. Ennek okai főként abban keresendők, hogy mindennapi életünk szempontjából egyre kevesebb a…
-
Ne stresszelj már annyit!
Ne stresszelj már annyit! – Bevallom, ha meghallom ezt a közhelyet, csak még idegesebb leszek. Ebben a mondatban ugyanis minden benne van, amivel semmibe vehetem a másik érzéseit: elvitatom a…
-
A tudatosság alkalmazása a visszaesés megelőzésében
A gyors szörfözés gyakorlata segíthet a cigaretta, az ételek, alkohol függőségéből való kilábalásban. Tudatosság és gyógyulás A mindfulness gyakorlata mindenki számára hasznos és egészséges lehet, de különösen fontos a függőségből gyógyuló emberek számára. Az…
-
Munkahelyi stressz
Munkahelyi stresszorok Az elkövetkezendő évtizedben népegészségügyi szempontból is kiemelkedő jelentőségű probléma lehet a munkahelyi stressz. A munkahelyeken tartósan jelenlévő stresszorok következménye lehet a hiányzások számának növekedése, a munkavállaló motivációjának csökkenése…
-
A stressz hatása szervezeti szinten
Alacsony termelékenység A munkahelyi stressz a dolgozók körében teljesítménycsökkenéshez vezethet. Az egyéni teljesítményromlások és az egyéb agresszió megnyilvánulási formái (szándékos rongálás, lopás) összegződve közvetlenül ronthatják a vállalat egészének hatékonyságát és…
