-
Inspirációs napló készítése
Ami inspirál, az feltölt energiával, motivál, muníciót biztosít a cselekvéshez. Vajon mi köze van ennek a stresszkezeléshez? Az önmagunkkal kapcsolatos szeretetteljes figyelem (mi érdekel, mi a jó nekem) egyúttal egy…
-
Imaginációs gyakorlatok a feszültség átalakítására és csökkentésére
Ezek a rövid gyakorlatok képesek egy pillanatnyi fellélegzést okozva megállítani, illetve megelőzni a feszültség eszkalálódását. Még hatékonyabbá tehetők, ha az elvégzésüket kiegészítjük valamilyen lélegzőgyakorlattal és a test rövid átmozgatásával, nyújtásával.…
-
Gondolatválogatás gyakorlat
Csukjuk be a szemünket, és képzeljünk el egy kis házat. menjünk el az ajtajáig, és nyissuk ki. Képzeljük el, hogy a gondolataink belépnek a házba, és különböző dolgokká alakulnak: képek,…
-
Biztonságos hely gyakorlat
Helyezkedjünk el kényelmesen, csukjuk be a szemünket, és vegyünk egy mély levegőt, majd lassan fújjuk ki. Ezt ismételjük addig, amíg érezni kezdjük, hogy a szivritmusunk lassul. Képzeljünk el egy olyan,…
-
“Panaszidő” – a konténer kinyitása, idő a fájdalmakkal, nehézségekkel való foglalkozásra
Intenzív fájdalom, például súlyos veszteség idején szinte lehetetlen folyamatosan “tartalmazni” az érzelmeket, nehéz gondolatokat. Azt is meg kell engednünk magunknak, hogy időnként “elárasszanak”. teremtsünk magunknak időt és olyan helyet, ahol…
-
Konténergyakorlat
Nem mindig vagyunk képesek arra, hogy ellazítsuk magunkat, gyakran az gátol minket ebben, hogy folyton eszünkbe jutnak a gondjaink vagy más zavaró gondolatok, érzések. Ez a gyakorlat abban segíthet, hogy…
-
Testpásztázás
#alapgyakorlat Helyezkedjünk el kényelmesen, ülve vagy fekve. 10 mély levegővétel után, fordítsuk figyelmünket befelé, a testünkre. Ebben segíthet, ha becsukjuk a szemünket, de ha szeretnénk, nyitva is tarthatjuk. A pásztázást…
-
Vízgyakorlat
Képzeljünk most el egy gyönyörű vizet, tavat, patakot vagy folyót… az éppen megfelelő környezetben. Lehet, hogy egy csendes erdőben vagy épp a hegyekben fekszik, esetleg egy rét közepén. A levegő…
-
Úszó falevelek gyakorlat
Ez a gyakorlat is segíti az aggodalmak, zavaró gondolatok elengedését. Instrukció:Csukjuk be szemünket, és figyeljünk befelé, miközben nyugodtan lélegzünk. Képzeljük el az elménkben megjelenő gondolatokat úgy, mint egy patak vizén…
-
Szívkoherencia-gyakorlat
Néhány mély lélegzetvétel után figyeljünk a szívtájékra. Legegyszerűbb, ha úgy képzeljük, hogy a szíven keresztül lélegzünk, próbáljuk látni, érezni, ahogy minden be- és kilégzés átjárja a szívünket. A belégzésnél friss…
