Ami inspirál, az feltölt energiával, motivál, muníciót biztosít a cselekvéshez. Vajon mi köze van ennek a stresszkezeléshez? Az önmagunkkal kapcsolatos szeretetteljes figyelem (mi érdekel, mi a jó nekem) egyúttal egy jó önismereti gyakorlat is. Pár hét naplóvezetés után körvonalazódhat néhány olyan téma vagy elfoglaltság, amelyek valóban fontosak számunkra. Mindemellett tartósan negatív hangulati állapotban a figyelmünket … Olvass tovább
Ezek a rövid gyakorlatok képesek egy pillanatnyi fellélegzést okozva megállítani, illetve megelőzni a feszültség eszkalálódását. Még hatékonyabbá tehetők, ha az elvégzésüket kiegészítjük valamilyen lélegzőgyakorlattal és a test rövid átmozgatásával, nyújtásával. Spirálgyakorlat Először is vegyünk egy nagy levegőt, fújjuk ki, majd irányítsuk figyelmünket a bennünket zavaró, kellemetlen gondolatra vagy érzésre, és az azzal járó testérzetekre! Figyeljük … Olvass tovább
Csukjuk be a szemünket, és képzeljünk el egy kis házat. menjünk el az ajtajáig, és nyissuk ki. Képzeljük el, hogy a gondolataink belépnek a házba, és különböző dolgokká alakulnak: képek, feliratok, tárgyak lehetnek belőlük… Figyeljük meg ezek formáját, színét, és hogy hol helyezkednek el a házban. Amikor minden gondolatunknak helyet találtunk, zárjuk be az ajtót. … Olvass tovább
Helyezkedjünk el kényelmesen, csukjuk be a szemünket, és vegyünk egy mély levegőt, majd lassan fújjuk ki. Ezt ismételjük addig, amíg érezni kezdjük, hogy a szivritmusunk lassul. Képzeljünk el egy olyan, valóságos vagy akár a valóságban nem létező helyet, helyzetet, ahol jól éreznénk magunkat. Figyeljük meg, milyen körülmények között (színek, hangok, egyéb érzések) tudnánk magunkat még … Olvass tovább
Intenzív fájdalom, például súlyos veszteség idején szinte lehetetlen folyamatosan “tartalmazni” az érzelmeket, nehéz gondolatokat. Azt is meg kell engednünk magunknak, hogy időnként “elárasszanak”. teremtsünk magunknak időt és olyan helyet, ahol akár hangosan sírhatunk vagy kiabálhatunk anélkül, hogy ezzel megrémítenénk például a gyerekeinket vagy azokat a hozzátartozóinkat, akiknek az érzelmek hangos megnyilvánulása zavaró, félelmetes lenne. Tudom, … Olvass tovább
Nem mindig vagyunk képesek arra, hogy ellazítsuk magunkat, gyakran az gátol minket ebben, hogy folyton eszünkbe jutnak a gondjaink vagy más zavaró gondolatok, érzések. Ez a gyakorlat abban segíthet, hogy átmenetileg – pár perc erejéig – félre tudjuk tenni mindazt, ami zavar, és átadhassuk magunkat a nyugalomnak. Az idegrendszer számára 5-10 perc megnyugvás is sokat … Olvass tovább
#alapgyakorlat Helyezkedjünk el kényelmesen, ülve vagy fekve. 10 mély levegővétel után, fordítsuk figyelmünket befelé, a testünkre. Ebben segíthet, ha becsukjuk a szemünket, de ha szeretnénk, nyitva is tarthatjuk. A pásztázást kezdhetjük a fejtetőn vagy a lábujjainknál is, a lényeg az, hogy sorban, lassan, minden testtájékot járjunk át a figyelmünkkel, s gondolatban ki is mondhatjuk a … Olvass tovább
Képzeljünk most el egy gyönyörű vizet, tavat, patakot vagy folyót… az éppen megfelelő környezetben. Lehet, hogy egy csendes erdőben vagy épp a hegyekben fekszik, esetleg egy rét közepén. A levegő friss, tiszta és éppen megfelelő hőmérsékletű. A számunkra legkedvesebb évszakban vagyunk. Lehet, hogy tavasz van, és minden virágzik, növekszik. Lehet, hogy ez a nyár, kellemesen … Olvass tovább
Ez a gyakorlat is segíti az aggodalmak, zavaró gondolatok elengedését. Instrukció:Csukjuk be szemünket, és figyeljünk befelé, miközben nyugodtan lélegzünk. Képzeljük el az elménkben megjelenő gondolatokat úgy, mint egy patak vizén tovaúszó faleveleket. Mintha egy kis patak felett egy hídon ülve figyelnénk a vizet. Ahogy hallgatjuk a víz csörgedezését, látjuk, amint a gondolataink, mint falevelek ellebegnek … Olvass tovább
Néhány mély lélegzetvétel után figyeljünk a szívtájékra. Legegyszerűbb, ha úgy képzeljük, hogy a szíven keresztül lélegzünk, próbáljuk látni, érezni, ahogy minden be- és kilégzés átjárja a szívünket. A belégzésnél friss oxigénnel telítődik, a kilégzés pedig elszállítja a szükségtelen anyagokat. Képzeljük el a belégzés és kilégzés lassú és könnyed változását, ami olyan a szívnek, mintha tisztító, … Olvass tovább
A weboldalt készítette: editsebastina