Biztonságos hely gyakorlat
Helyezkedjünk el kényelmesen, csukjuk be a szemünket, és vegyünk egy mély levegőt, majd lassan fújjuk ki. Ezt ismételjük addig, amíg érezni kezdjük, hogy a szivritmusunk lassul.
Képzeljünk el egy olyan, valóságos vagy akár a valóságban nem létező helyet, helyzetet, ahol jól éreznénk magunkat. Figyeljük meg, milyen körülmények között (színek, hangok, egyéb érzések) tudnánk magunkat még jobban elengedni, képzeljünk el egy olyan helyet, ahol meg tudnánk nyugodni, ahol igazán jól éreznénk magunkat… Van-e olyan kifejezés, hívószó, amely a nyugodt, biztonságos helyet leginkább kifejezi számunkra?
Kapcsoljuk össze ezt a szót azokkal a testérzetekkel, amelyeket a biztonságos hely felidézése közben tapasztalunk.
Majd vegyünk egy mély levegőt, lassan kifújva mozgassuk meg az ujjainkat, nyújtózzunk jólesően és nyissuk ki a szemünket.
Ha a gyakorlatot a hívószóval együtt többször is elvégezzük, akkor a szó felidézése egy idő után önmagában is segít a nyugalom és biztonságérzet létrehozásában. Ezt a jelenséget “lehorgonyzásként” is szoktuk említeni.
Mogyorósy-Révész Zsuzsanna Érzelemszabályozás a gyakorlatban c. könyvből
https://www.metamorfozismuhely.com/dr-mogyoroacutesy-reacuteveacutesz-zsuzsanna.html
