Ez a gyakorlat is segíti az aggodalmak, zavaró gondolatok elengedését. Instrukció:Csukjuk be szemünket, és figyeljünk befelé, miközben nyugodtan lélegzünk. Képzeljük el az elménkben megjelenő gondolatokat úgy, mint egy patak vizén tovaúszó faleveleket. Mintha egy kis patak felett egy hídon ülve figyelnénk a vizet. Ahogy hallgatjuk a víz csörgedezését, látjuk, amint a gondolataink, mint falevelek ellebegnek … Olvass tovább
Néhány mély lélegzetvétel után figyeljünk a szívtájékra. Legegyszerűbb, ha úgy képzeljük, hogy a szíven keresztül lélegzünk, próbáljuk látni, érezni, ahogy minden be- és kilégzés átjárja a szívünket. A belégzésnél friss oxigénnel telítődik, a kilégzés pedig elszállítja a szükségtelen anyagokat. Képzeljük el a belégzés és kilégzés lassú és könnyed változását, ami olyan a szívnek, mintha tisztító, … Olvass tovább
Következzen néhány alapvető tudnivaló a légzésünkről, hogy értsük, mit miért csinálunk: A belégzés izom-összehúzódással (bordaközi izmok és a rekeszizom) és a vegetatív idegrendszer szimpatikus működésének fokozódásával jár. Ilyenkor a szívfrekvencia, azaz a pulzusszám is emelkedik. A kilégzés az izmok elernyedésével és a vegetatív idegrendszer paraszimpatikus működésének előtérbe kerülésével jár. Ilyenkor a szívfrekvencia csökken. Tehát minden … Olvass tovább
Ez a gyakorlat abban segít, hogy észrevegyük, melyek azok az élethelyzetek, gondolatok, amelyek általában nyugtalanítanak, felzaklatnak, bosszantanak, azaz stresszt okoznak. lépés A nap folyamán legalább háromszor (délelőtt, kora délután és estefelé) álljunk meg egy pillanatra, és figyeljük meg, hogy mennyire vagyunk feszültek. Ezt honnan vesszük észre? Például a légzésünkről, amely gyorsabb, s az izmainkról, amelyek … Olvass tovább
Füredi Júlia Hányszor érzed úgy a lelked mélyén, hogy ELÉG? Hogy már nem bírod tovább, nem tudsz többet vállalni? Hogy egyszerűen nincs energiád és kedved semmihez? Hogy folyton fáradt vagy, mégsem tudsz elaludni, mert amint leoltod a villanyt, elkezdenek száguldani a gondolataid? Hogy ha még valami történik vagy még valaki beszól, felrobbansz, mert már pattanásig … Olvass tovább
Álmatlanság Európában és általában a nyugati világban, főként a városokban jellemző, hogy egyre több ember küzd alvási nehézségekkel. Ennek okai főként abban keresendők, hogy mindennapi életünk szempontjából egyre kevesebb a különbség az éjszaka és a nappal között. A non-stop üzletek, az éjszaka is elérhető szolgáltatások, a reggelig nyitva tartó szórakozóhelyek az igénybe vevők számára okozhatják … Olvass tovább
Ne stresszelj már annyit! – Bevallom, ha meghallom ezt a közhelyet, csak még idegesebb leszek. Ebben a mondatban ugyanis minden benne van, amivel semmibe vehetem a másik érzéseit: elvitatom a jogát attól, hogy rosszul érezze magát; nem meghallgatom, hanem elvágom a beszélgetés fonalát. Érdemes megkülönböztetni egymástól a stressz két formáját: a distressz egyértelműen káros: ekkor … Olvass tovább
A gyors szörfözés gyakorlata segíthet a cigaretta, az ételek, alkohol függőségéből való kilábalásban. Tudatosság és gyógyulás A mindfulness gyakorlata mindenki számára hasznos és egészséges lehet, de különösen fontos a függőségből gyógyuló emberek számára. Az éberség, a tudatos odafigyelés magunkra, számos módon segíti a helyreállítást. Tanuld meg és gyakorold a gyors szörfözés készségét – vedd észre a késztetéseket, sóvárgást és … Olvass tovább
Munkahelyi stresszorok Az elkövetkezendő évtizedben népegészségügyi szempontból is kiemelkedő jelentőségű probléma lehet a munkahelyi stressz. A munkahelyeken tartósan jelenlévő stresszorok következménye lehet a hiányzások számának növekedése, a munkavállaló motivációjának csökkenése és a teljesítményromlás. A munkafeladattal kapcsolatos stresszorok Gyakorlatilag valamennyi munkaköri leírás tartalmaz olyan elemeket, amelyek bizonyos emberek számára, adott időpontban stressz forrásai lehetnek. Mennyiségi vagy … Olvass tovább
Alacsony termelékenység A munkahelyi stressz a dolgozók körében teljesítménycsökkenéshez vezethet. Az egyéni teljesítményromlások és az egyéb agresszió megnyilvánulási formái (szándékos rongálás, lopás) összegződve közvetlenül ronthatják a vállalat egészének hatékonyságát és teljesítményét. A termelékenységet tovább csökkentik közvetett módon a dolgozók alkohol- vagy drogfüggősége, szorongása, depressziója is. Hiányzás A dolgozók testi-lelki megbetegedései közvetlenül a hiányzás sűrűsödéséhez vezethetnek. … Olvass tovább
A weboldalt készítette: editsebastina